AFP

Legenda sepak bola Belanda, Ruud Gullit.

http://thelapanbelazmei.blogspot.comAMSTERDAM, KOMPAS.com - Legenda sepak bola Belanda, Ruud Gullit, meramaikan polemik tentang siapa yang terbaik di antara Christiano Ronaldo (CR7) dan Lionel Messi. Menurutnya, Ronaldo lebih baik daripada Messi. Jika harus melihat sisi negatif Ronaldo, Gullit menyebut kegantengannya.

Dalam beberapa tahun terakhir memang selalu muncul polemik siapa yang terbaik di antara bintang Real Madrid dan Barcelona itu. Keduanya juga sama-sama pernah meraih gelar Ballon d'Or atau Pemain Terbaik Dunia.

Gullit yang meraih gelar itu pada 1987 saat membela PSV Eindhoven dan kemudian memperkuat AC Milan, mencoba membedakan kedua pemain itu.

"Saya kira Cristiano Ronaldo pemain yang fenomenal. Messi sering punya masalah jika kembali ke Argentina. Sebab, orang sering menilainya lebih bertipe pemain Catalan daripada Argentina. Tentu, karena ia hidup di sana (Barcelona) selama 12 tahun," jelas Gullit kepada ESPN.

"Saya kira Real Madrid beruntung memiliki Cristiano. Dia selalu mencetak gol dan tak berhenti mencetak gol. Bagi saya, dia (Ronaldo) adalah pemain ideal. Dia cepat, tinggi, dan bagus dalam duel udar. Tekniknya juga hebat, jago mengeksekusi penalti, pintar mentekel, juga punya karakter sebagai pemimpin," pujinya lagi.

"Hanya ada satu sisi negatif tentang Ronaldo. Dia terlalu ganteng. Ini juga terjadi pada (David) Beckham. Orang mengkritiknya, karena mereka iri. Kedua pemain itu sangat ganteng," tuntasnya
.

Dekati Rekor Pele, Messi Santai

http://thelapanbelazmei.blogspot.com

AFP

Penyerang Barcelona, Lionel Messi, dalam sesi latihan, di Camp Nou, Senin (22/10/2012).

BARCELONA, KOMPAS.com - Bintang Barcelona, Lionel Messi, santai menanggapi kemungkinan dirinya menyamai pencapaian legenda hidup Brasil, Pele. Pencapaian yang dimaksud adalah jumlah menceploskan bola selama periode satu kalender.

Selama 2012, Messi sudah menorehkan 73 gol bersama Barcelona ataupun tim nasional Argentina. Jumlah tersebut hanya terpaut dua dari pencapaian Pele. Sementara rekor mencetak gol selama periode satu kalender, masih dipegang eks striker timnas Jerman, Gerd Mueller, dengan 85 gol.

Messi sukses menambah pundi-pundi golnya menjadi 73 buah, saat dua kali membobol gawang Rayo Vallecano, Sabtu (27/10/2012). Berkat dua gol Messi, Barcelona pun meraih kemenangan telak 5-0.

"Mematahkan rekor Pele adalah hal terakhir yang aku pikirkan. Kami telah memenangi pertandingan sulit di kandang Rayo Vallecano. Itu merupakan hal terpenting saat ini," jelas Messi.

Dalam setahun ini, Messi memang tumbuh sebagai predator mematikan di dalam kotak penalti lawan. Kehebatannya musim lalu saat menjadi pencetak gol terbanyak di Eropa, membuatnya bakal menerima Sepatu Emas pada Senin (29/10/2012) nanti. Penghargaan tersebut bagi Messi merupakan buah kerja sama dengan rekan-rekannya di lapangan.

"Aku ingin berterim kasih kepada rekan-rekanku. Tanpa mereka, aku tak mungkin bisa mendapat penghargaan ini," tutupnya
.

Susahnya Mengejar Jokowi...

http://thelapanbelazmei.blogspot.comJAKARTA, KOMPAS.com - Agenda kegiatan Gubernur DKI Jakarta, Joko Widodo (Jokowi) sangat padat setiap harinya. Jokowi selalu sibuk sejak pagi sampai malam di setiap hari, termasuk di akhir pekan, Sabtu dan Minggu. Di mana pun Jokowi berada, wartawan selalu menantinya. Entah itu dalam kegiatan inspeksi mendadak, kunjungan, rapat internal, atau pun rapat bersama DPRD DKI Jakarta.

Hari Minggu (28/10/2012) ini misalnya, wartawan dari beberapa stasiun televisi dan media online menunggu mantan Wali Kota Solo tersebut tepat di depan rumah dinasnya, di dekat Taman Suropati, Jakarta Pusat. Sejak pukul 12.00 Wib para wartawan menunggu Jokowi keluar dari rumah dinasnya. Pasalnya, setelah menghadiri Kirab Budaya Rakyat Jakarta 2012 pagi tadi, wartawan tak memiliki informasi pasti kemana Jokowi akan melanjutkan kegiatannya.
Awalnya beredar informasi Jokowi akan menghadiri sebuah acara kreativitas anak-anak di Kampung Talang, Menteng, Jakarta Pusat. Akan tetapi beberapa saat kemudian informasi lain menyebutkan bahwa pada pukul 15.00 Wib, Jokowi akan menghadiri penutupan festival BKT, di Jakarta Timur.
Namun menimbang waktu pelaksanaan dan jarak tempuh ke lokasi yang memakan waktu, informasi kegiatan itu masih diragukan. Sebelumnya di banyak kesempatan, para wartawan sering kali batal meliput agenda Jokowi karena yang bersangkutan batal berkunjung dengan alasan tertentu.
Pada pukul 13.00 Wib, mobil dua stasiun televisi mengakhiri penantiannya karena tak kunjung memperoleh informasi kegiatan Jokowi. Wartawannya memutuskan untuk tancap gas meliput di tempat lain. Dua jam setelahnya, seorang wartawan surat kabar nasional bersama seorang fotografer juga meninggalkan Taman Suropati karena harus meliput di tempat lain. Keputusan itu mereka ambil setelah menunggu Jokowi lebih dari tiga jam.
Harapan sempat datang ketika sekitar pukul 15.30 Wib mobil Kijang Innova yang biasa digunakan Jokowi keluar dari pintu sisi kiri rumah dinasnya. Tak lama berselang dua petugas dari Dinas Perhubungan yang menunggangi motor besar segera bergegas untuk mengikuti dari belakang rombongan. Seorang wartawan sempat bertanya pada petugas tersebut mengenai tujuan Jokowi sore ini, namun petugas itu mengaku tak mengetahuinya.
"Aku ora ngerti," jawab petugas tersebut sambil tersenyum.
Tanpa berpikir panjang dan tanpa tahu tujuan, para wartawan segera membuntuti rombongan Jokowi. Dua wartawan media online menggunakan sepeda motor, dan dua rombongan wartawan dari dua stasiun televisi berbeda mengendarai mobil. Dari Taman Suropati, rombongan Jokowi menuju Bundaran Hotel Indonesia, dan berbelok ke arah kiri menuju Jalan Jenderal Sudirman melalui jalur cepat. Sementara dua wartawan media online terpaksa membuntuti dari jalur lambat karena sepeda motor dilarang masuk ke jalur cepat.
Awalnya rombongan Jokowi masih dalam pantauan, akan tetapi situasi berubah drastis karena di sekitar Semanggi rombongan Jokowi mengambil arah menuju Slipi-Grogol. Sedangkan wartawan yang menggunakan sepeda motor terpaksa gigit jari karena melintasi jalur berbeda dan sadar akan kehilangan jejaknya.
Rasa-rasanya ucapan Jokowi beberapa waktu lalu benar-benar terbukti. "Kalau ingin tahu ya ikutin, karena cuma saya dan Tuhan yang tahu kemana tujuan saya," ujarnya kala itu.

Pemain Timnas Gabung, Djanur Tingkatkan Proses Adaptasi

http://thelapanbelazmei.blogspot.comTiga pemain Timnas Indonesia versi KPSI sepulang dari pemusatan latihan di Australia, yakni Muhammad Ridwan, Firman Utina dan Supardi dijadwalkan akan bergabung dengan skuad Persib Bandung lainnya pada sesi latihan di Lapangan Pusdik Armed Cimahi, Minggu (28/10/2012) sore.

Namun dengan kehadiran para pemain Timnas tersebut, pelatih Djadjang Nurdjaman menuturkan akan lebih meningkatkan proses adaptasi mengingat ketiga pemain tersebut baru bergabung dengan Maung Bandung.

“Hari ini hanya Jajang yang bisa ikut latihan, mungkin besok (Minggu) tiga pemain timnas sudah bergabung dengan kita untuk latihan sore. Dengan bergabungnya pemain timnas tersebut, kita akan meningkatkan proses adaptasi agar komunikasi antarlini semakin matang. Mengingat mereka baru bergabung sekarang,” ujar Djanur di Mes Persib Jalan Ahmad Yani, Sabtu (27/10/2012).

Selain untuk meningkatkan adaptasi, latihan tersebut juga dilakukan guna mempersiapkan menghadapi turnamen Celebes Cup II, yang digelar 3-4 November mendatang sebagai ajang pembuktian skuad Maung Bandung untuk menjadi pilihan utama pada kompetisi Indonesia Super League (ISL) 2012/2013.

Disinggung mengenai porsi latihan untuk pemain timnas yang baru bergabung, Djanur menyatakan tidak ada latihan khusus bagi pemain timnas tersebut. Legenda hidup Persib tersebut menuturkan bahwa selama mengikuti pemusatan latihan bersama timnas, para pemain tersebut sudah mempunyai fisik yang prima, kekompakan yang menjadi PR untuk sekarang ini.

“Tidak ada latihan khusus untuk mereka. Secara fisik mereka sudah prima karena mereka sudah mendapatkan latihan bersama timnas. Hanya kekompakan yang harus segera dibenahi,” lanjutnya

Cidera, Kenji Adachihara Berlatih Terpisah

http://thelapanbelazmei.blogspot.com
Kenji Adachihara yang sedang mengalami cidera otot paha berlatih terpisah dengan rekan – rekannya dalam sesi latihan di lapangan Djarot Supadmo, Pusdik Armed, Cimahi Sabtu sore ( 27/12/2012 ).

Diawali materi pemanasan ringan, setiap pemain melakukan sprint setengah lapangan selama beberapa kali bersama .Setelah itu, dilakukan game setengah lapangan yang dibagi dalam 4 kelompok yang terdiri dari 5 pemain dengan 1 kiper. Dalam game kecil ini Kenji Adachira berlatih terpisah di sisi lapangan.

Dibawah pengawasan Pelatih fisik Persib Bandung Dino Sefriyanto, Kenji Adachihara melakukan materi latihan dengan berlari di pinggir lapangan serta melakukan beberapa latihan ringan dengan dan tanpa bola.

Dengan kondisi yang belum pulih, Kenji Adachihara kemungkinan besar tidak akan diturunkan dalam turnamen Celebes Cup 3 – 4 november 2012 untuk mencegah cideranya lebih parah

Mobil Ini Berharga Rp 30 Miliar

http://thelapanbelazmei.blogspot.com

Jakarta - Harga sebuah mobil super terkadang memang membuat kepala tergeleng. Bagaimana tidak, lihat saja mobil super yang satu ini. Pagani Huayra ini dijual dengan harga Rp 30 miliar.

Adalah sebuah hal yang biasa kalau tiap bulan harga sebuah mobil yang sudah dipakai alias mobil bekas turun. Tapi bila berbicara mobil super (supercar) maka hal itu jarang terjadi.

Lihat saja mobil ini. Harga mobil ini awalnya adalah 1 juta euro atau sekitar Rp 12,4 miliar. Dan kini harga itu terus melambung.

Pagani Huayra yang memiliki sasis bernomor 1 atau Pagani Huayra yang pertama diproduksi kini dijual dengan harga yang tidak masuk akal.

Sebuah dealer di Jerman menurut Motor Authority, menawarkannya dengan harga 2 juta euro atau sekitar Rp 25 miliar. Harga itu pun masih off the road alias belum termasuk pajak.

Bila ditambah pajak, maka harganya akan melonjak menjadi 2,38 juta euro atau sekitar Rp 30 miliar.

Mobil yang memiliki arti 'dewa angin' ini sendiri disesaki oleh sebonggol mesin AMG Mercedes V12 6.0 liter bi-turbo yang tersimpan di tubuhnya. Dengan mesin itu, Pagani Huayra sanggup menyemburkan tenaga hingga 700 bhp dengan torsi hingga 900 Nm.

Dari mesin tersebut pula, Pagani percaya Huayra mampu melaju hingga 370 km perjam dan berakselerasi dari diam sampai 100 km perjam hanya dalam waktu 3,3 detik saja. Kemampuan berakselerasi cepat itu banyak dibantu oleh desain tubuh yang aerodinamis.

Bahan karbon fiber yang ringan namun kuat pun juga turut membantu Pagani Huayra berlari kencang. Pagani mengklaim, Huayra dibuat hampir seperti sayap pesawat dimana bentuk tubuhnya dirancang untuk memotong angin dan memanfaatkannya menjadi tenaga dorong.

Di bagian interior, kabin Huayra dibuat lebih lapang dengan tambahan layar sentuh sat-nav dan Bluetooth.

Pagani Huayra

Mesin : V12, 5980cc, bensin
Output : 700 bhp pada 6300rpm dan torsi hingga 900 Nm di 2500-4250rpm / 730 bhp dan 1.100 Nm
Gearbox: manual otomatis 7-speed
Rem: 380mm cakram karbon-keramik
Dimensi (PxLxT) : 4605x2036x1169 mm
Akselerasi : 100 km perjam dalam waktu 3,3 detik

CARA MELATIH FISIK YANG EFEKTIF DALAM OLAHRAGA BULUTANGKIS

http://thelapanbelazmei.blogspot.com

Permainan bulutangkis sarat dengan berbagai kemampuan dan keterampilan gerak yang kompleks. Sepintas lalu dapat diamati bahwa pemain harus melakukan gerakan-gerakan seperti lari cepat, berhenti dengan tiba-tiba dan segera bergerak lagi, gerak meloncat, menjangkau, memutar badan dengan cepat, melakukan langkah lebar tanpa pernah kehilangan keseimbangan tubuh.

Gerakan-gerakan ini harus dilakukan berulangulang dan dalam tempo lama, selama pertandingan berlangsung. Akibat proses gerakan itu akan menghasilkan "kelelahan", yang akan berpengaruh langsung pada kerja jantung, paru-paru, sistem peredaran darah, pernapasan, kerja otot, dan persendian tubuh.

Karena itu, pebulutangkis sangat penting memiliki derajat kondisi fisik prima. Melalui proses pelatihan fisik yang terprogram baik, faktor-faktor tersebut dapat dikuasai. Dengan kata lain pebulutangkis harus memiliki kualitas kebugaran jasmani yang prima. Ini akan berdampak positif pada kebugaran mental, psikis, yang akhirnya berpengaruh langsung pada penampilan teknik bermain.

Itulah sebabnya pebulutangkis sangat membutuhkan kualitas kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, kecepatan, agilitas, dan koordinasi gerak yang baik. Aspek-aspek tersebut sangat dibutuhkan agar mampu bergerak dan bereaksi untuk menjelajahi setiap sudut lapangan selama pertandingan.

A. Sistem Pelatihan Fisik Umum

Program dan aplikasi pelatihan fisik bulutangkis harus dirancang melalui tahapan sebagai berikut:

a. Persiapan fisik umum yang bertujuan meningkatkan kemampuan kerja organ tubuh, sehingga memudahkan upaya pembinaan dan peningkatan semua aspek pelatihan pada tahap berikutnya.
b. Persiapan fisik khusus bertujuan meningkatkan kemampuan fisik dan gerak yang lebih baik menuju pertandingan.
c. Peningkatan kemampuan kualitas gerak khusus pemain. Pada tahap ini pelatihan bertujuan untuk memahirkan gerakan kompleks dan harmonis yang dibutuhkan setiap pemain untuk menghadapi pertandingan.

Cara Terbaik untuk Mempersiapkan Kondisi Fisik Umum Pemain

1. Program Latihan Lari
Latihan lari sangat penting dan balk untuk mengasah kemampuan kerja jantung, paruparu, dan kekuatan tungkai. Membiasakan pemain berlatih lari selama 40-60 menit tanpa berhenti, yang dilakukan 3-4 kali seminggu, sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain.

2. Program Latihan Senam
Bentuk-bentuk latihan senam peregangan untuk seluruh bagian tubuh dan persendian harus mendapat perhatian. Latihan peregangan hendaknya diselingi gerakan untuk memperkuat bagian tubuh bagian atas dan bawah yang dilakukan secara bergantian.

3. Program Latihan Loncat Tali
Latihan ini sangat balk untuk membina daya tahan, kelincahan kaki, dan kecepatan serta melatih kemampuan gerak pergelangan tangan lebih lentur dan kuat. Proses latihan dapat dilakukan de-ngan loncat satu kaki secara bergantian (seperti lari biasa), loncat dua kaki, dan masih banyak bentuk variasinya.

4. Program Latihan Gabungan
Model atau sistem pelatihan ini adalah menggunakan berbagai alat bantu seperti bangku, gawang ukuran kecil, tiang, tongkat, tali, bola, dan sebagainya. Tujuan latihan ini adalah membina dan meningkatkan kamampuan dan kete-rampilan gerak pemain sebagai upaya untuk pengkayaan gerak. Pelatih harus cermat dan terampil menciptakan rangkaian gerak yang ada hubungannya dengan gerakan-gerakan dalam permainan bulutangkis, di samping memberikan prioritas pada pembinaan aspek-aspek kelincahan, kegesitan, dan koordinasi gerak yang memang dibutuhkan dalam bulutangkis.

5.Latihan Pemanasan
Banyak pelatihan kurang memberikan perhatian khusus perihal peranan dan fungsi latihan pemanasan yang benar dan betul. Latihan pemanasan yang dikemas dengan benar akan memberikan pe-ngaruh positif pada proses kerja organ tubuh, mekanisme peredaran darah, dan pernapasan. Itu semua akan berpengaruh langsung untuk kerja berat selanjutnya. Di samping itu, sangat penting untuk menghindari terjadinya berbagai cedera otot, persendian, dan fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Pada umumnya latihan pemanasan berbentuk:

a. Lari jarak pendek yang bervariasi seperti lari sambil angkat paha/lutut, lari mundur, lari maju dan ke samping.
b. Melakukan gerakan-gerakan senam yang bersifat mere-gang otot tungkai, paha belakang, depan, lengan, pergelangan kaki, pinggang, otot bahu, dll.
c. Kualitas peregangan harus dilakukan dengan pelan sampai terasa terjadi proses peregangan pada bagian otot dan persendian yang dilatih. Hindari melakukan gerakan sentak, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada otot atau persendian.

6. Latihan Pendinginan
Latihan ini dilakukan setelah program latihan selesai dilaksanakan sebagai upaya agar bagian otot yang bekerja berat tadi kembali pada posisi rileks dan tidak kaku. Bentuk latihannya adalah senam dan gerakan meregang. Kualitas latihan meregang, khususnya untuk otot besar seperti paha belakang dan depan, ping-gang, punggung, otot lengan, bahu, dada, dan berbagai persendian tubuh, harus dicermati betul. Lakukan gerakan pendinginan ini dengan benar,

B. Sistem Pelatihan Fisik Khusus

Pelatihan fisik bulutangkis dituntut untuk memahami dan mengetahui secara spesifik kebutuhan gerak olahraga ini. Bahkan harus mendalami makna proses kerja otot, sistem energi, dan mekanisme gerak yang terjadi dalam permainan bulutangkis. Atas dasar pengetahuan ini, pelatih akan mampu merancang bentuk-bentuk latihan fisik secara spesifik, sesuai kebutuhan pemain.

1. Latihan Daya Tahan
(Aerobik dan Anaerobik)
Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 menit dengan kecepatan yang bervariasi. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Artinya, pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu lama dan tidak mengalami kelelahan yang berarti.

Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan kualitas frekuensi, intensitas, dan kecepatan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina)pemain. Artinya, pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempo lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2. Latihan Kekuatan
Pemain bulutangkis sangat membutuhkan aspek kekuatan. Berdasarkan analisis dan cukup dominan pemain melakukan gerakan-gerakan seperti meloncat ke depan, ke belakang, ke samping, memukul sambil loncat, melakukan langkah lebar dengan tiba-tiba. Semua gerak ini membutuhkan kekuatan otot dengan kualitas gerak yang efisien.
Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain lebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti:
- mendorong (push up, pull up)
- bangun tidur, angkat kaki
- memperkuat otot punggung, pinggang
- jongkok berdiri untuk membina kekuatan tungkai - loncat-loncat di tempat atau sambil bergerak.
Proses selanjutnya adalah meningkatkan kualitas geraknya dengan menggunakan beban (weight training) yang sebenarnya. Dianjurkan untuk tidak melakukan atau berlatih loncat di tempat yang keras karena akan berdampak terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang.

3. Latihan Kecepatan
Aspek kecepatan dalam bulutangkis sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau memukul kok dengan cepat.
Cara untuk bergerak cepat adalah melatih kecepatan tungkai/kaki. Aspek kecepatan dalam bulutangkis juga bermakna pemain harus cekatan dalam mengubah arah gerak dengan tiba-tiba, tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh (agilitas). Bentuk-bentuk latihannya antara lain:
a. Lari cepat dalam jarak dekat
b .Lari bolak-balik, jarak enam meter (shuttle run)
c. Tingkatkan kualitas latihan dengan menggunakan beban, rintangan, dan lain-lain.
d. Jongkok-berdiri dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula.

4. Latihan Kelenturan/Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasi oleh setiap pemain bulutangkis. Dengan karakteristik gerak serba cepat, kuat, luwes namun tetap bertenaga, pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus.

Latihan fleksibilitas harus mendapat porsi yang cukup. Orang yang kurang lentur rentan mengalami cedera di bagian otot dan daerah persendian. Di samping itu, gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan energi, kurang harmonis, kurang rileks, dan tidak efisien.
Latihan-latihan peregangan dengan kualitas gerakan yang benar memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimal. Oleh karena itu, fleksibilitas ini harus dilatih dengan tekun dan sistematis.

5. Model-Model Latihan Fisik dengan Menggunakan Alat Bantu Pelatihan

a. Latihan denganBola Medisin
Bola medisin yang beratnya bervariasi antara 1-5 kilogram merupakan alat bantu pelatihan, antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar, membina kekuatan lengan, tungkai, dan kekuatan bagian atas dan bawah tubuh.
Bentuk latihan bola medisin ini antara lain dilakukan dengan melempar ke arah tembok dengan satu atau dengan dua lengan. Berdiri kira-kira 3-4 meter dari tembok, lalu lempar bola itu dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis start, seperti layaknya gerak mundur dalam permainan bulutangkis.

b. Latihan Loncat Tali
Pemain bulutangkis dianjurkan untuk terampil dan menguasai bentuk latihan loncat tali ini. Pengaruh latihan ini sangat membantu untuk membina kekuatan kaki, pergelangan kaki, daya tahan, koordinasi gerak, dan membantu peningkatan kualitas gerak pergelangan tangan.
Latihan loncat tali dirancang dengan sistem interval antara lain sebagai berikut:

• Sesi I: • Sesi H:
1. 3 X 30 detik 1.5 X 25 detik
2. 5 X 25 detik 2. 7 X 20 detik
3. 7 X 20 detik 3. 5 X 30 detik
4. 3 X 30 detik 4. 3 X 40 detik

Masa istirahat antara kegiatan adalah 15-20 detik. Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah sesi, waktu kegiatan masa istirahat diperpendek. Dalam aplikasi latihan loncat tali, pelatih harus berperan memberikan motivasi dan pengawasan gerak loncat, sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimal.

c. Latihan Bayangan
Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak kaki, kecepatan, serta daya tahan. Latihan ini dapat dijadikan sebagai program khusus, rutin bagi pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork) senantiasa ditingkatkan dan dipelihara terus.
Untuk meningkatkan kualitas latihan ini, pemain harus menggunakan "jaket pemberat" yang dibuat khusus untuk itu. Sangat balk untuk membina kualitas dan kecepatan gerak pemain.

d. Latihan Loncat Bangku/Gawang
Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan tungkai, konsentrasi, dan kecepatan gerak yang dibutuhkan dalam permainan. Bangku atau gawang dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain 40, 50, 70, 80 cm. Alat ini berfungsi sebagai alat pemberat, rintangan, tantangan, agar pemain terpacu untuk mengatasinya. Proses kerja "overload' (beban lebih) dengan menggunakan beban rintangan ini, latihan makin terasa berat bagi pemain.
Dalam pelaksanaan latihan, pelatih harus terampil meletakkan gawang/bangku itu sesuai dengan tujuan latihan dan kebutuhan pemain.

(Sumber: "PEDOMAN PRAKTIS BERMAIN BULUTANGKIS", Oleh: PB PBSI)