Komponen Latihan

TUGAS

http://thelapanbelazmei.blogspot.com 

Diajukan Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas

Mata Kuliah Ilmu Kepelatihan Dasar

Disusun oleh :

Dede Nurhidayat       2124090095

Kelas III B

PRODI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS GALUH CIAMIS

2011

KOMPONEN-KOMPONEN LATIHAN

Komponen latihan adalah faktor-faktor yang berpengaruh terhadap kualitas (mutu) suatu latihan dan merupakan kunci keberhasilan dalam menyusun program dan menentukan beban latihan.

1.         INTENSITAS LATIHAN

Intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang yang diberikan selama latihan berlangsung (stimulus berupa aktivitas gerak).

Ukuran intensitas latihan dapat ditentukan oleh:

·         One Repetition Maximum (1 RM)

Adalah kemampuan melakukan atau mengangkat beban secara maksimal dalam satu kali kerja.

·         Denyut Jantung Per Menit

Dihitung atas dasar usia olahragawan dan denyut jatung istirahat (dihitung pada saat pagi hari, yaitu setelah tidur) Denyut Jantung Maksimum = (220 - Usia)

2.         VOLUME LATIHAN

Volume latihan adalah Ukuran yang menunjukkan kuantitas (jumlah) suatu rangsang.

Volume latihan dapat ditentukan melalui:

a. Jumlah bobot beban tiap butir (item) latihan

b. Jumlah repetisi per sesi

c. Jumlah set / sesi

d. Jumlah pembebanan per sesi

e. Jumlah seri / sirkuit per sesi.

3.         DENSITAS LATIHAN

Pengertian densitas adalah ukuran yang menunjukkan padatnya perangsangan. Artinya semakin pendek waktu recovery dan interval yang diberikan selama dalam latihan, maka densitas latihan semakin tinggi. Dengan demikian densitas latihan sangat dipengaruhi oleh pemberian waktu recovery dan interval.

4.         PERIODE LATIHAN

            Periode latihan adalah proses membagi program latihan/pelatihan dalam jangka waktu tertentu menjadi beberapa segmen waktu yang lebih pendek dan lebih mudah dengan cara membuat program latihan dengan susunan jadwal latihan yang sistematis dengan tujuan tercapainya proses latihan dan tercapainya suatu keberhasilan dalam waktu yang telah di tentukan. Proses Periode latihan tergantung pada penggunaan kosep mengenai beban latihan dan prinsip-prinsip latihan. Informasi ini akan memberikan pengertian yang lebih baik mengenai unsur-unsur utama dalam periode yaitu : periode latihan, siklus latihan dan sessi latihan. Setiap periode memilki tujuan yang berbeda dan tetap melanjutkan penerapan konsep beban latihan dan prinsip-prinsip gelombang dalam latihan.

Periode latihan  dapat disajikan sebagai berikut :

A.    Periode Persiapan (6 bulan)

B.     Periode pertandingan/kompetensi (5 bulan)

C.     Periode transisi (1 bulan)

Tujuan dari setiap periode adalah :

a.       Periode Persiapan (6 bulan)

v  Membangun kebugaran fisik secara umum

v  Membangun teknik,taknik dan kebugaran fisik yang sepesifik untuk melakukan suatu cabang olahraga dan persiapan psikologis untuk periode kompetensi yang akan datang.

b.      Periode Kompetensi

v  Mengembangkan teknik,taknik dalam suatu cabang olahraga, kebugaran fisik dan kesiapan psikologis untuk kompetensi. Lebih banyak melakukan latihan-latihan.

v  Mengembangkan dan menstabilkan prestasi pada saat pertandingan

c.       Periode Transisi

v  Relaksasai fisik dan mental

v  Pemulihan dari pola latihan sistematis